Manfaat Olahraga Bagi Tubuh

Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama. Berikut adalah manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh dan otak Anda.

1. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Berhentilah dari ketergantungan obat dan kurangi risiko penyakit jantung dengan cara alami. Sebuah ulasan dari berbagai penelitian dan uji coba yang dilakukan oleh para peneliti pada tahun 2013 mencakup 305 uji coba lebih dari 339.000 peserta menemukan bahwa tidak ada perbedaan yang dideteksi oleh statistik antara mereka yang berolahraga dan mereka yang menggunakan obat dalam mencegah penyakit jantung koroner dan pradiabetes.

Bahkan, pada pasien yang sudah menderita stroke, rutinitas dengan aktivitas fisik yang lebih efektif terapi dengan obat. Namun konsultasikanlah dengan dokter untuk membuat rencana latihan yang tepat untuk Anda.

2. Meningkatkan Fungsi Otak

Manfaat olahraga secara teratur dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan. Dengan berolahraga, jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga memperlancar aliran darah menuju otak.

3. Stres Berkurang

Manfaat olahraga dapat membantu mengatasi emosi dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres. Sebuah yang dimuat dalam Anxiety, Stress and Coping: An International Journal tahun 2008 mencatat bahwa olahraga bisa menjadi alat yang potensial untuk mengatasi gejala-gejala penelitian.

Dalam penelitian tersebut partisipan yang berolahraga memiliki indeks yang lebih rendah dibanding orang yang tidak pernah olahraga. Nah, ini menunjukkan bahwa bahwa olahraga mungkin bisa mengatasi laporan dan stres secara efektif.

Secara teori, olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak. Sebagai responsnya maka otak akan melepaskan banyak hormon termasuk endorphin dan neurotransmitter yang bisa memengaruhi suasana hati.

4. Tidur Lebih Baik

Jika Anda tidak bisa tidur, berolahraga dapat membantu Anda tidur lebih baik lho. Dengan pengaruh ritme sirkadian, manfaat olahraga membantu membuat Anda lebih segar di siang hari dan tidur nyenyak pada malam hari. Olahraga juga memperbaiki kualitas tidur.

Sementara efeknya secara langsung - sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa olahraga bisa memakan waktu hingga empat bulan bagi mereka yang memulai latihan rutin untuk memiliki efek positif pada tidur - memulai rencana latihan adalah satu-satunya cara untuk memastikan Anda akan tidur nyenyak setiap malam.

5. Meningkatkan Energi

Ketika merasa lelah, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah melakukan latihan. Tetapi, menurut ahli, yang harus Anda lakukan. Mereka menemukan bahwa latihan intensitas rendah, setara dengan jalan santai, dapat mengalami penurunan tingkat staf dan peningkatan energi 20 persen.

Yang lebih menarik adalah bahwa tingkat kelompok pada kelompok latihan intensitas rendah turun lebih banyak kelompok intensitas yang lebih tinggi, kabar bagus bagi mereka yang mungkin melewatkan karena mereka tidak punya waktu atau energi untuk sesi yang lebih intens.

Kedua kelompok tersebut melaporkan melaporkan melaporkan melaporkan melaporkan melaporkan telah menglami peningkatan energi secara stabil selama rentang waktu enam minggu percobaan. Jadi, manfaat olahraga bagi tubuh yang cukup efektif untuk meningkatkan energi.

6. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Memperkuat sistem tubuh untuk melawan kanker di masa depan hingga mengurangi risiko kanker payudara, manfaat berolahraga secara teratur membantu melindungi tubuh.

Meskipun para peneliti tidak setuju bagaimana cara meningkatkan risiko tubuh, teori-teori dari bakteri yang dikeluarkan dari tubuh hingga hormati yang dapat dilepaskan stres yang dapat meningkatkan risiko penyakit.

7. Panjang Umur

Memiliki tubuh yang sehat untuk orang yang kita cintai dan menikmati momen spesial bersama yang mungkin - masalah kehidupan sebenarnya dan semua orang yang diinginkan. Menjaga tubuh tetap bahagia dan sehat untuk membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama, lebih penuh adalah salah satu manfaat olahraga terbesar.

Oleh karena itu, ini adalah kabar bahwa penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012, yang belajar lebih dari 650.000 orang, menemukan bahwa manfaat berolahraga selama 150 menit (atau sekitar setengah jam lima hari minggu) dapat meningkatkan masa hidup hingga 3,4 tahun.

Berolahraga hanya 10 menit sehari, atau 75 menit seminggu, dapat memberi tambahan umur 1,8 tahun. Temuan ini cocok bahkan untuk orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas; menambahkan latihan membantu mereka lebih lama, sementara obesitas dan tidak aktif menurunkan rentang hidup hingga 7,2 tahun.

Manfaat tambah lebih banyak olahraga meningkat dan kemudian meningkat sekitar 300 menit latihan mingguan (atau satu jam lima hari seminggu) menambahkan 4,2 tahun tambahan kehidupan.

Jadi, saat berpikir terlalu sibuk, malapetaka dampak buruknya. Segeralah olahraga secara rutin demi mendapatkan tubuh yang sehat.

8. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Ketika tidak percaya diri atasilah dengan olahraga, karena manfaat olahraga tubuh dapat membantu Anda merasa lebih baik, tidak peduli apapu jenis latihan yang Anda lakukan atau apa pun yang Anda lakukan.

Satu penelitian menemukan bahwa olahraga sederhana dapat meyakinkan diri bahwa Anda terlihat lebih baik.

Anda tahu begitu banyak tekanan terhadap penampilan di dalam lingkungan masyarakat. Sebagai solusinya Anda bisa mendapatkan salah satu manfaat olahraga yang membantu Anda merasa lebih baik dan bagaimana terlihat baik secara alami.

9. Meningkatkan Kinerja

Bisakah menjadi lebih produktif dan lebih bahagia di tempat kerja dengan berolahraga?

Satu penelitian berpikir demikian. Ditemukan bahwa karyawan yang berolahraga sebelum bekerja atau selama jam makan siang mereka melaporkan sedikit stres, lebih bahagia, dan lebih produktif sebeelumnya yang melewatkan latihan.

Tidak hanya itu, fungsi olahraga bagi mereka juga tampil lebih baik pada hari-hari latihan. Cara yang sempurna berolahraga di sela kerja adalah dengan berjalan-jalan atau kaki.

10. Menurunkan Kolesterol

Manfaat berolahraga membantu tubuh bergerak dan mengembangkan kalori yang ada sehingga menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Hal tersebut juga membantu tubuh mengurangi penimbunan lemak pada tubuh.

Olahraga yang teratur dan dapat mengukur kolesterol LDL (kolesterol baik) dan trigliserida serta meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik). Hal ini sangat membantu tubuh tetap fit dan mengurangi risiko darah tinggi, stroke, kegemukan, dan penyakit jantung.

Jenis olahraga yang disarankan untuk mengurangi kolesterol adalah jenis olahraga yang menggerakkan otot-otot pada kaki, lengan, dan pinggul. Contohnya, senam aerobik, jalan kaki, joging, berenang, dan bersepeda.

Semua jenis olahraga yang benar-benar baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi kolesterol karena dilakukan dengan teratur dan teratur membantu otot-otot tubuh yang terlatih dan bekerja dengan baik.

Yang penting diingat, pola makan teratur juga harus dibarengi dengan pola hidup sehat dengan menjaga pola makan yang baik, tidak merokok, dan cukup istirahat.

11. Membantu Menurunkan Berat Badan

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas.

Untuk efek pemahaman olahraga terhadap penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.

Tubuh Anda menghabiskan energi dalam tiga cara: mencerna makanan, berolahraga dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan.

Saat menjalani diet, menurunkan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme tubuh, yang akan turun berat badan. Malah, berolahraga teratur terbukti meningkatkan metabolisme, yang akan lebih banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi dapat menghilangkan lemak dan meningkatkan massa otot, yang sangat penting untuk menjaga berat badan turun.

sumber: https://doktersehat.com/apa-manfaat-olahraga/